Hipertensi atau tekanan darah tinggi merupakan salah satu masalah kesehatan yang perlu diperhatikan. Kondisi ini dapat terjadi tanpa menimbulkan gejala yang jelas. Karena itu, pencegahan hipertensi penting dilakukan meskipun tubuh terasa sehat.
Salah satu langkah sederhana adalah memeriksa tekanan darah secara berkala. WHO menjelaskan bahwa pengukuran tekanan darah merupakan cara untuk mengetahui apakah seseorang mengalami hipertensi.
Pencegahan Hipertensi Dimulai dari Cek Tekanan Darah
Banyak orang baru mengetahui tekanan darahnya setelah melakukan pemeriksaan. Padahal, hipertensi yang tidak terkontrol dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan gangguan ginjal.
Karena itu, jangan menunggu muncul keluhan untuk melakukan pemeriksaan.
Pemeriksaan tekanan darah dapat dilakukan di fasilitas kesehatan sesuai layanan yang tersedia. Jika hasil pengukuran menunjukkan angka tinggi, konsultasikan dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penilaian yang tepat.
Kurangi Garam dalam Makanan
Pola makan menjadi bagian penting dalam pencegahan hipertensi. Salah satu kebiasaan yang perlu diperhatikan adalah konsumsi garam dan natrium.
WHO merekomendasikan orang dewasa mengonsumsi kurang dari 2.000 mg natrium per hari atau kurang dari 5 gram garam.
Untuk mengurangi asupan garam, masyarakat dapat membatasi makanan tinggi natrium, mengurangi penggunaan garam saat memasak, serta memperhatikan kandungan natrium pada makanan kemasan.
Lebih Aktif Bergerak Setiap Hari
Aktivitas fisik juga membantu menjaga kesehatan tubuh dan menjadi bagian dari pencegahan hipertensi.
WHO merekomendasikan orang dewasa melakukan sedikitnya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam satu minggu. Aktivitas penguatan otot juga dianjurkan setidaknya dua hari dalam seminggu.
Aktivitas tersebut tidak harus selalu berupa olahraga di pusat kebugaran. Jalan kaki, bersepeda, membersihkan rumah, atau aktivitas fisik lainnya dapat menjadi pilihan.
Yang terpenting adalah mengurangi kebiasaan duduk terlalu lama dan bergerak secara rutin.
Perbanyak Makanan Sehat
Pencegahan hipertensi juga dapat dilakukan dengan memperbaiki pola makan.
Perbanyak konsumsi sayuran, buah, dan makanan dengan kandungan gizi beragam. Sebaliknya, batasi makanan tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat.
Perubahan pola makan tidak harus dilakukan secara drastis. Mulailah dengan mengganti beberapa kebiasaan secara bertahap agar lebih mudah dipertahankan.
Hindari Rokok
Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung dan pembuluh darah. WHO menyatakan bahwa seluruh bentuk penggunaan tembakau berbahaya bagi kesehatan.
Karena itu, berhenti merokok merupakan langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.
Selain melindungi diri sendiri, berhenti merokok juga membantu mengurangi paparan asap rokok bagi keluarga dan orang di sekitar.
Jangan Abaikan Pemeriksaan Kesehatan
Pemeriksaan kesehatan dapat membantu menemukan masalah lebih awal.
Kementerian Kesehatan melaporkan bahwa pada pemeriksaan ulang terhadap sekitar 9,2 juta peserta Cek Kesehatan Gratis, ditemukan sekitar 1 juta kasus baru hipertensi.
Temuan tersebut menunjukkan bahwa seseorang dapat memiliki tekanan darah tinggi tanpa sebelumnya mengetahui kondisinya.
Oleh sebab itu, pemeriksaan rutin tetap penting walaupun tidak sedang mengalami keluhan.
Puskesmas Bisa Menjadi Tempat Berkonsultasi
Masyarakat dapat memanfaatkan Puskesmas untuk mendapatkan informasi dan layanan kesehatan sesuai fasilitas yang tersedia.
Jika tekanan darah berulang kali menunjukkan hasil tinggi, konsultasikan dengan tenaga kesehatan. Jangan memulai, mengubah, atau menghentikan obat tekanan darah tanpa arahan tenaga medis.
Selain pemeriksaan, masyarakat juga dapat berkonsultasi mengenai pola makan, aktivitas fisik, berhenti merokok, dan kebiasaan lain yang berkaitan dengan kesehatan.
Pencegahan Dimulai dari Kebiasaan Sehari-hari
Pencegahan hipertensi tidak selalu membutuhkan langkah yang rumit. Kebiasaan sederhana seperti rutin memeriksa tekanan darah, mengurangi garam, aktif bergerak, memilih makanan sehat, menjaga berat badan, dan menghindari rokok dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan.
Yang tidak kalah penting, jangan menunggu tubuh memberikan tanda ketika ingin mengetahui kondisi kesehatan.
Dengan pemeriksaan dan kebiasaan hidup sehat yang dilakukan secara konsisten, masyarakat dapat lebih memahami kondisi tubuh dan mengambil langkah kesehatan yang sesuai bersama tenaga kesehatan.